Упражнения после инсульта

Эти упражнения разработаны Американской национальной ассоциацией инсульта (штат Колорадо, сайт stroke.org) и подойдут для вас, если вы не сильно пострадали после инсульта, а именно:

• Если у вас есть слабость в пораженной руке и/или ноге, но у вас есть возможность контролировать ваши движения.
• У вас могу быть жесткость в мышцах или мышечные спазмы, особенно при усталости или стрессе.
• Вы можете ходить без чьей-либо помощи, используя ходунки, трость или другие приспособления.

Упражнения могут помочь вам:

• Ходить более устойчиво
• Улучшить выносливость
• Улучшите координацию и скорость движения.

Примечание. В рисунках ниже на незатененных областях отображается положение тела в начале упражнения. Затененные области показывают положение тела в конце упражнения. Стрелки показывают направление движения. Упражнения могут выполняться на полу, на твердом матраце или на любой подходящей поддерживающей поверхности. Подберите для тренировок свободную одежду, не стесняющую ваши движения.

Упражнение 1 - Для укрепления мышц, которые стабилизируют плечо
- Лягте на спину, вытяните руку вдоль тела.
- Удерживая локоть прямо, поднимите руку вверх, указывая на потолок.
- Потянитесь поднятой рукой выше, стараясь оторвать лопатку от пола. Задержите руку в таком положении три - пять секунд, а затем расслабьтесь, позволяя руке вернуться на пол.
- Медленно повторите движение несколько раз.
- Отдохните немного.
- Повторите то же самое с другой рукой.

---

Упражнение 2 - Поможет усилить плечевые мышцы, а также мышцы, которые выпрямляют локоть.

Для выполнения этого упражнения нужна эластичная лента, которую можно купить в спортивном магазине или в аптеке.
- Лягте на спину, поместите обе руки на один бок, возьмите в каждую руку по концу ленты.
- Отведите руку по диагонали вверх, держа локоть прямо. Вторая рука должна оставаться на полу.
- Повторите упражнение несколько раз. Отдохните и поменяйте руки.

Примечание. Подберите длину ленты так, чтобы ее сопротивление было не очень сильным. Если вы сразу не можете выпрямить руку в локте, оставляйте локоть немного согнутым. Если ленту тяжело удержать в руке, можно закрепить ее в руке, например, сделать петлю и набросить ее на большой палец руки. Не напрягайтесь сразу сильно. Делайте упражнение медленно и плавно. Когда ваши мышцы окрепнут, вы можете сделать ленту короче, чтобы немного усилить ее сопротивление.

---

Упражнение 3 - Для укрепления мышц, которые выпрямляют локоть
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Положите под локоть пораженной руки свернутое в рулон полотенце.
- Согните руку к плечу, удерживайте ее в таком положении несколько секунд.
- Медленно повторите несколько раз.

Примечание. Старайтесь не допускать, чтобы рулон двигался под локтем. В дальнейшем для усложнения упражнения и увеличения силы мышц в руке, можно использовать утяжелители на руки.

---

Упражнение 4 - Помогает улучшить контроль бедер при подготовке к прогулкам
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните одну ногу в колене. Начните с пораженной ноги.
- Поднимите ногу и переместите ее за другую ногу. Верните ногу в исходное положение.
- Повторяйте движение несколько раз.
- Сделайте упражнение другой ногой.

---

Упражнение 5 - Для улучшения контроля бедра и колена
- Лягте прямо, согните колени, ступни опираются о пол.
- Медленно, скользя пяткой по полу, выпрямляйте до конца одну ногу.
- Медленно, также скользя пяткой по полу, вернитесь в исходное положение.

Примечание. Ваша нога будет лучше скользить по полу, если вы будете делать это упражнение без обуви.

---

Упражнение 6 - Помогает улучшить контроль движения колена при ходьбе
- Лягте на бок на здоровую сторону. Колено согните для придания телу устойчивости, поврежденную руку согните в локте и поставьте на пол.
- Начиная с вашей пораженной ноги, согните колено, прижимая пятку к ягодицам, затем вернитесь в выпрямленное положение.
- Сосредоточьтесь на изгибе и выпрямлении колена, сохраняя положение бедра прямым.

---

Упражнение 7 - Для улучшения координации движения при ходьбе Исходная позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят рядом на полу.
- Приподнимите бедра и держите их поднятыми в воздухе.
- Медленно скрутите бедра набок. Вернитесь в центр и опустите бедра на пол.
- Отдохните и повторите движение.

Примечание. Это упражнение может быть затруднено для некоторых больных. Не делайте его, если вы испытываете боль.

---

Упражнение 8 - Для улучшения координации движения при ходьбе
- Исходная позиция: встаньте на колени, руками упритесь о пол. Вес тела должен быть равномерно распределен на обеих руках и обеих ногах.
- Качайтесь по диагонали назад по направлению к вашей правой пятке, насколько это возможно, затем, вперед, к вашей левой руке, насколько это возможно.
- Повторите движение несколько раз. Измените направление движение - к левой пятке и правой руке.
- Вернитесь в исходное положение.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение. Проконсультируйтесь с врачом и / или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

---

Упражнение 9 - Помогает контролировать движение колена, необходимое для правильной ходьбы
- Встаньте здоровой стороной рядом со столом или другой устойчивой поверхностью. Поставьте здоровую руку на поверхности для поддержки.
- Поднимите свою здоровую ступню с пола так, чтобы вы стояли на своей пораженной ноге.
- Медленно согните и выпрямите ногу, на которой вы стоите в небольшом диапазоне движения. Старайтесь двигаться плавно, держите спину ровно и контролируйте движение ноги.
- Повторите сгибание и выпрямление ноги несколько раз.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение.

---

Упражнение 10 - Для укрепления мышц тазобедренного сустава и таза.
- Встаньте рядом со столом или другой устойчивой поверхностью, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
- Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу, колено "смотрит" прямо.
- Вернитесь в исходное положение.
- Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону, удерживая спину и колено прямо.
- Повторите упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение.

Подготовила и перевела для сайта med39.ru Графова С.