Пройти тест
Калькуляторы on-line
Эти пять простых упражнений, предложеных Полем Бреггом, увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и несет кислород во все части тела.
Примечание: Поль Брэгг - американский диетолог, основоположник движения здорового питания
Уnражнение 1. «Ветряная мельница»
А. Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка «развернута» , живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 1О кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.
Б. Та же позиция, что и в упражнении А. Руки вращайте в противоположную сторону.
Упражнение 2. «Строитель»
Это упражнение используют люди, живущие в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела. Позиция та же, что и в упражнении N1, но руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время - по правому плечу. Руки перекрещиваются по-очередно - сначала правая над левой, потом - левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка выставляется вперед. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.
Упражнение З. «Вибрация ног»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сделайте короткий толчок (10-15 см) вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и резко толкните ее вперед. Начните упражнение с 1О толчков каждой ногой и увеличивайте количество упражнений до 50 и более. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать лучшему кровообращению в бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение 4. «Улучшение кровообращения в руках и пальцах»
Стоя прямо, как в упражнении N1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и потрясите расслабленными кистями. Руки обязательно должны быть расслаблены! Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.
Упражнение 5. «Кровообрашение в голове»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.
Этот комплекс упражнений не может принести вред нормальному здоровому сердцу, независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество упражнений. Упражнения на улучшение кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного.
Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15-20 минут. Но потратите вы это время с большой пользой.
Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, стоит делать эти упражнения 2-3 раза в день. Если вы подолгу за рулем, останавливайтесь и делайте эти упражнения каждый час. Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет кровообращение, а следовательно, и сильнее сердце!
Рекомендуется совмещать эти упражнения с водными процедурами.
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями,
поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
