Вход / Регистрация    |    Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград

 

Первая помощь Скорая помощь

 

Поддаетесь ли вы внушению

Этот небольшой тест немаловажен практически для любого, ведь среди нас имеется немало людей, которые норовят обнаружить у себя все болячки мира. Итак, давайте же разберемся, не из их ли вы числа?



Все тесты

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Дополнительные дыхательные упражнения очень полезны для укрепления и улучшения работы организма, органов дыхания, кровообращения, нервной системы. Их не обязательно выполнять всем, но при необходимости каждый может включить 2 — 3 из них в «Основной комплекс Пранаямы» после «Ритмического дыхания», перед «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)». Последовательность их выполнения не столь важна, можно даже выполнять их в любое время дня, но через 4 — 5 ч после еды. И не следует переусердствовать.

Упражнение для развития голоса

Исходное положение. Основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Сделайте через нос Пураку, задержите дыхание сколько сможете (Кумбхака), резко с силой выдохните через широко открытый рот со звуком «ха!». Выполните 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу. Максимум 10 раз. Внимание во время упражнения сосредоточьте на голосовых связках.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Упражнение развивает и укрепляет голосовые связки; голос становится звучным, глубоким, мягким. Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и сами легкие, расширяет грудную клетку. Приносит большую пользу не только органам дыхания, но и органам пищеварения (желудку, печени), нервной системе и крови. Улучшает поглощение кровью кислорода. Очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и освобождает легкие от накопившихся отходов. Применяется при различных болезнях желудка, печени, крови. Уничтожает плохой запах изо рта.

П р о т и в о п о к а з а н и я. Упражнение противопоказано при эмфиземе легких и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Упражнение, возбуждающее работу альвеол

Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении, т. е. основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Одновременно с выполнением Пураки медленно ударяйте по груди в разных местах кончиками расставленных пальцев. Во время Кумбхаки в течение нескольких секунд ударяйте по груди ладонями рук, сложенными лодочкой, чтобы при ударах получалась воздушная прокладка между ладонями и грудной клеткой. Во время Речаки опустите руки. Внимание во время упражнения сосредоточьте на легких. Число повторений то же, что в предыдущем упражнении.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Возбуждает деятельность легочных клеток (альвеол) и повышает общий тонус всего организма.

П р и м е ч а н и е. Упражнение надо выполнять с большой осторожностью. Им нельзя злоупотреблять, так как у начинающих может возникнуть головокружение. В этом случае нужно на время прекратить упражнение и немного походить.

Упражнение для развития грудной клетки

Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Прижмите руки к боковым сторонам грудной клетки в подмышечной области. Большие пальцы рук должны быть обращены к спине, ладони лежат на боковых поверхностях ребер, большие пальцы обращены к передней части груди (как бы сжимаем свою грудную клетку с боков). Сделайте через нос Пураку, короткую Кумбхаку, затем одновременно с Речакой сделайте руками сжимающие и разжимающие грудную клетку движения. Внимание сосредоточьте на ребрах. Число повторений то же, что в первом упражнении.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Упражнение способствует развитию эластичности ребер, что очень важно для выработки правильного дыхания, а также тонизирует дыхательную мускулатуру.

П р и м е ч а н и е. Это упражнение также надо выполнять с большой осторожностью и использовать его умеренно.

Упражнение для расширения грудной клетки

Исходное положение. Основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Сделайте Пураку, Кумбхаку, вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите кисти в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), напрягите мышцы рук. Отведите руки одним движением через стороны назад и, не останавливаясь, верните их через стороны вперед на уровень плеч. Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая напряжения. Затем, опустив и расслабив руки, сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Число повторений то же, что и в первом упражнении.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Упражнение развивает мышцы рук, мышцы груди и плечевого пояса, улучшает работу легких, повышает их жизненную емкость.

Дыхательное упражнение на ходу

Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе, где нет пыли и дыма.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Идите с высоко поднятой головой, корпус держите прямо, плечи расправьте. Старайтесь двигаться так, чтобы шаги были одинаковой длины. Делайте Пураку на восемь шагов, Кумбхаку пропустите; Речаку на восемь шагок и Шуньяку на восемь шагов. Не доводите себя до утомления, до появления затруднения дыхания или чувства удушья. Они указывают на превышение ваших возможностей. Упражняйтесь ежедневно по нескольку минут и не один раз в день. Это упражнение имеет вариант, который для некоторых людей может оказаться более легким. Он заключается в том, что после вдоха делается задержка дыхания на четыре шага.

Упражнение можно делать на шесть шагов. Вдох, выдох и паузу после выдоха всегда следует делать на равное количество шагов. Заканчивайте «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Упражнение нормализует работу дыхательного центра легких. Это превосходное профилактическое средство для туберкулеза легких.

Упражнение с подъемом на носках

Исходное положение. Основная стойка. Руки сожмите в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), опустите вдоль туловища.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая Пураку и поднимая обе руки вперед и вверх. Сделайте короткую Кумбхаку и, выполняя Речаку, медленно опускайтесь на пятки, одновременно руки возвращая через стороны вниз. Число повторений то же, что и в первом упражнении. Внимание сосредоточьте на легких.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Упражнение развивает грудную клетку, очищает легкие и кровь, придает легкость и бодрость всему организму.

Упражнение для усиления кровообращения

Исходное положение. Основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Сделайте Пураку, Кумбхаку, слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку за два конца, крепко сжимая кисти и постепенно вкладывая силу в руки, сжавшие палку (можно лишь мысленно держать ее) . Выполняя Речаку, медленно снимите напряжение с рук, опустите палку и выпрямитесь. Внимание во время упражнения сосредоточивайте на легких. Число упражнений то же, что и в первом упражнении.

Т е р а п е в т и ч е с к и е   э ф ф е к т ы. Это упражнение помогает привлечь к сердцу и легким венозную кровь, а артериальную — к конечностям, что дает возможность организму получить большее количество кислорода. Оно очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для поглощения кислорода в большом количестве из вдыхаемого воздуха. Упражнение нормализует газовый состав крови.

Упражнений для развития легких и нормализации дыхания

Следующие 7 дыхательных упражнений предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Из них также можно выбрать необходимые после выполнения «Основного комплекса Пранаямы» или в другое время дня. Тем, кому противопоказана Кумбхака, лучше эти упражнения не делать. Внимание при выполнении упражнений сосредоточьте на легких.

Упражнение 1

Исходное положение. Основная стойка. Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Сделайте Пураку, одновременно медленно поднимите обе руки вперед вверх ладонями вперед. Руки держите в напряжении поднятыми над головой на протяжении Кумбхаки. Выполните Речаку, одновременно медленно опуская руки через стороны вниз в исходное положение. Повторяйте упражнение в первую декаду 5 раз, прибавляйте каждые 10 дней по одному разу, пока не достигните 10 раз.

Упражнение 2

Это упражнение, пожалуй, самое действенное из приведенной серии упражнений.

Его иногда называют «Дыхание, оживляющее нервы», так как оно нормализует и тонизирует деятельность нервной системы, развивает нервную энергию и жизнеспособность организма в целом.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении 1. Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Сделайте Пураку, затем Кумбхаку, вытяните руки вперед ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. Медленно приближайте кисти обеих рук к груди, напрягая все мышцы рук до отказа и сжимая кисти в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладоней. Локти остаются на уровне плеч. Сохраняя напряжение мышц рук, чтобы чувствовалась дрожь, медленно разожмите кулаки; затем быстро их сожмите; снова медленно разожмите и опять быстро сожмите. Повторите сжатия и разжигания кистей 3 — 5 раз.

Все это делается на Кумбхаке. Потом опустите и расслабьте руки и с силой выдохните через широко раскрытый рот со звуком «ха!».

Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 3

Исходное положение. Основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Сделайте Пураку, Кумбхаку и на задержанном дыхании выполните несколько быстрых круговых движений обеими руками: вниз, назад, вверх, вперед. Затем в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Можно одной рукой делать круговые движения в одну сторону, а другой в другую. После этого опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 4

Исходное положение. Лягте на коврик на живот, пятки и носки ног поставьте вместе, руки положите ладонями вниз, пальцы вместе на уровне груди, ступни ног опираются на пальцы, подбородок на коврике.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Напрягите все тело и отожмитесь от пола, опираясь на ладони рук (ноги будут касаться пола только носками) . Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите такие подъемы на одной Кумбхаке 2 — 3 раза. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!».

Упражнение 5

И с х о д н о е п о л о ж е н и е. Основная стойка перед стенкой на расстоянии вытянутых рук (если их прислонить ладонями).

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, упершись ладонями в стену. Сделайте Пураку, Кумбхаку и, опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола. Медленно отожмитесь от стены на руках, сохраняя тело в напряженном состоянии. Повторите отжимания несколько раз, пока продолжается одна Кумбхака. Потом опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 6

Исходное положение. Основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. Положите руки на поясницу большими пальцами вперед, остальные, сложенные вместе,— назад. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Сильно напрягите ноги и медленно наклоните туловище вперед вниз, как бы кланяясь. При наклоне выполняйте Речаку. Во время Шуньяки вернитесь в исходное положение, не снимая пальцев с поясницы. Сделайте Пураку, во время Пураки опять напрягите ноги, на Речаке прогнитесь назад, на Шуньяке вернитесь в исходное положение с ладонями на пояснице, опять сделайте Пураку, во время Кумбхаки напрягите ноги и на Речаке медленно наклоняйтесь влево. На Шуньяке опять выпрямитесь, сделайте Пураку, Кумбхаку с напряжением ног и Речаку с одновременным медленным наклоном туловища вправо. На Шуньяке вернитесь в исходное положение, опустив руки и расслабившись. Упражнение выполняется 1 — 3 раза.

Упражнение 7

И с х о д н о е П о л о ж е н и е. «Сукхасана», или «Падмасана», либо основная стойка.

Т е х н и к а   и с п о л н е н и я. . Сделайте медленный и полный вдох, но не Непрерывный, а прерывистый, ступенчатый (как будто вы что-то нюхаете). Наполните таким образом все легкие. Несколько секунд выполняйте Кумбхаку. Выдохните весь воздух через нос как бы продолжительным непрерывным вздохом с облег и'нием. Упражнение выполняйте 5 — 10 раз.

 

Ритмичное дыханиеОглавление СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

Если понравилась статья, расскажи о ней друзьям

             

Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 5+3

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены!

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017