"Правильные продукты" могут помешать вам заболеть и помочь быстрее выздороветь, если вы все-таки заболели. Наша иммунная система невероятная вещь. Бактерии в нашем кишечнике - это мощная армия, готовая сражаться за нас, но только при условии, что мы ее правильно кормим. И если вы заболели, некоторые продукты могут помочь вам быстрее восстановиться. То, что вы едите сегодня, может определить завтра - заболеете вы или нет.
Знаете ли вы, что борьба нашего организма за иммунитет начинается уже во рту. Слюна содержит мощные противомикробные агенты, такие как лизоцим, альфа-амилаза и лактоферрин, которые борются с чужеродной армией. Любые микробы, которые пробираются мимо них, далее будут противостоять соляной кислоте нашего желудка. Далее, если они выживут, они будут бороться с белками и химическими соединениями в нашей пищеварительной системе, которые разрушают плохие бактерии.
Наконец, наша собственная хорошая бактериальная среда вступает в борьбу. Она предотвращает попадание вредных бактерий в наш кровоток или укоренение их в нашем тонком кишечнике и толстой кишке. Эти хорошие бактерии называются пробиотиками. Думайте о них как о войске против болезни. Кормите свою армию бактерий! Сбалансированное диета - лучшая защита от всех видов вирусов и инфекций. Другими словами, если ваша диета неправильна, вы будете чаще болеть и оставаться больными дольше. Хорошее питание, с другой стороны, позволяет вашему телу быстро нанести удар по чужеродным захватчикам.
Пробиотики - это наши хорошие друзья - микробы. По существу, пребиотики - это форма полусладкого волокна, которым питаются "хорошие" бактерии - пробиотики. Чтобы наша "армия" всегды была в хорошей форме, Вы должны есть пребиотические продукты каждый день. Это:
Вы также можете употреблять пребиотические добавки. Но помните, что добавки - это именно дополнение к нормальным продуктам, которые вы едите, а не замена их.
Тем временем пробиотики (сами хорошие бактерии) помогают нам оставаться здоровыми и быстрее восстанавливаться после того, как мы заболеваем. Увеличивайте свою армию защитников - каждый день старайтесь есть пробиотические продукты. Вот некоторые из лучших источников пробиотиков:
Вы также можете принимать пробиотическое добавки, чтобы протянуть вашим здоровым бактериям кишечника дополнительную руку помощи. Употребление пребиотиков и пробиотиков поможет вам бороться с вирусами и бактериальными инфекциями. Но даже самая здоровая диета не может защитить вас от всех инфекций. Иногда мы все равно болеем.
Некоторые продукты могут помочь вам быстрее избавиться от заболевания. Это, например:
Должны ли мы есть, когда болеем или лучше поголодать? Наука еще не дала нам однозначный ответ на этот вопрос. Вот все, что вам действительно нужно знать: cлушайте свое тело! Наши собственные сигналы аппетита, вероятно, дают нам самую четкую картину того, что мы должны есть (или избегать еды), когда мы больны. Например, очень немногие из нас хотят есть, когда страдают от гриппа или гастроэнтерита. Если ваше тело говорит вам не есть, вам стоит послушать, - даже если пришло время обеда.
Если вы заботитесь о своем иммунитете, подумайте о своем питании изо дня в день. Сколько вы вообще едите? Частые переедания или недоедания могут поставить под угрозу способность иммунной системы реагировать на чужеродных агентов. Если ваша диета нарушена, пришло время ее исправить.
Сколько вы употребляете жира? Недостаток жиров (особенно насыщенных жиров и омега-6 жирных кислот) может нанести вред вашему кишечнику и нарушить иммунную систему. Умеренное потребление орехов, оливкового масла и авокадо обеспечит ваш организм витамином Е, который может помочь свести к минимуму риск заражения гриппом и респираторными инфекциями.
Сколько вы едите сахара? Употребление большого количества сахара и диеты с высокой гликемической нагрузкой могут снизить функцию белых кровяных телец и способствовать воспалению, повредив вашу иммунную систему.
Получаете ли Вы достаточно белка? Диеты с недостатком белка, так же как и с избытком, могут снизить общий иммунитет.
Не забываете про фрукты и овощи? Витамины и минералы, содержащиеся в них, очень нужны вашей иммунной системе. Так что, ешьте овощи!
Помните: здоровая и сбалансированная диета поддерживает вашу иммунную систему и является лучшим средством профилактики заболеваний.
Источник: DR. JOHN BERARDI, What to Eat for a Stronger Immune System
Читайте еще о том, как поднять иммунитет
КOММЕНТАРИИ: 0
Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Железо играет важную роль в организме. Пройдите тест и узнайте, нет ли у вам проблем, связанных с дефицитом железа
Исследователи полагают, что хроническую боль можно регулировать с помощью правильного питания
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Потребление флавоноидов снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Клетки крови постоянно обновляются. Ежедневно в организме человека весом 70 кг погибает пол триллиона клеток крови.
Костный мозг вырабатывает каждую минуту до 300 млн новых клеток, порядка 6 тонн - за всю человеческую жизнь.