Как помочь ребенку справиться с избыточным весом?

Избыточный вес у детей становится все более распространенным явлением. Если ребенок весит больше нормы, вам нужно изменить его рацион питания и обязательно показать педиатру. Педиатр оценит не связан ли избыточный вес ребенка с какими-нибудь заболеваниями, например, заболеваниями щитовидной железы или нервной системы.

Зачем нужна диета для ребенка c лишним весом?

Ребенок должен питаться регулярно, его пища должна быть сбалансированной и здоровой. И правильные пищевые привычки и предпочтения должны формироваться в детском возрасте. ( Читайте больше информации в статье О формировании пищевых привычек у детей ) Ожирение или избыточный вес тела в детском возрасте часто приводит к ожирению во взрослой жизни, а это, в свою очередь, ведет к появлению ряда заболеваний, связанных с аномальным весом. Кроме того, уже в детстве у ребенка может развиться диабет, ожирение печени, повыситься уровень холестерина. К этому добавляется и психологическая проблема, связанная с насмешками сверстников.

Какая должна быть диета у ребенка с лишним весом?

• нежирные сорта мяса: телятина, индейка, курица
• нежирные сорта рыбы: хек, треска, судак, окунь, щука, горбуша, минтай, налим, камбала
• морепродукты: кальмары, креветки (кроме крабовых палочек!);
• молочные продукты: нежирный творог (0-5% жирности), маложирные молоко (0-2,5)%, кефир, йогурты
• фрукты: яблоки, цитрусовые
• овощи все, кроме картофеля, грибы.

• свинина, мясные и печеночные паштеты, сосиски и колбасные изделия.
• жирные сорта рыбы: осетрина, форель, семга, скумбрия, мойва, сельдь, сайра ), икра
• майонез
• рыбные консервы в масле
• любой хлеб из пшеничной муки высшего сорта
• сладкие газированные напитки
• жареный картофель, пюре, чипсы, соленые орешки, сухарики.
• жирные молочные продукты, сливочное масло - не более 3-5 граммов в день
• кремовые торты и пирожные, мороженое, шоколад.

Советы для родителей

Помните, что вредные привычки взрослых, способствуют развитию ожирения у ребенка (и взрослых тоже):

- Привычка заедать стресс. Не утешайте ребенка покупкой сладостей!

- Привычка есть перед работающим телевизором усиливает пищеварение.

- Привычка перекусывать между основными приемами пищи. Если вам не удается отучить ребенка от перекусов, давайте ему продукты, которые являются здоровыми для него: фрукты (яблоки, персики, сливы, виноград), орехи (немного).

- Привычка есть слишком калорийные продукты или питаться однообразно.

- Привычка есть на ночь

Полезные правила:

- Еда не должна лежать на виду и быть доступной

- Подавайте еду в одно и тоже время и в маленьких тарелках

- Научите ребенка есть медленно.

- После окончания обеда, спроваживайте ребенка быстрее из-за стола, что у него не было возможности попросить добавку

- Начинайте обед с супа, перед едой можно дать ребенку стакан чистой воды.

- Не питайтесь в ресторанах фаст-фуда.

- Старайтесь еду не жарить, а варить, запекать в фольге, в духовке, использовать микроволновку или пароварку. Растительное масло, используемое для жарки, тоже высококалорийно.

- Отдайте ребенка в спортивную секцию, которую он будет посещать с удовольствием.

- Заведите семейную традицию проводить выходные дни всей семьей на свежем воздухе. Полезны подвижные игры, велосипедные прогулки и т.д.