Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград

 

Первая помощь Скорая помощь

 

Не тревожь ты меня, не тревожь

С помощью этого теста Вы сможете проверить уровень собственной тревожности.



Все тесты

 

Если спина жесткая

Эти упражнения помогут вам "оживить" верхнюю и нижнюю части спины, а также плечи и шею. Они полезны и тем, кто ощущает жесткость или боль в пояснице.

При выполнении движений, не спешите и не сбивайте дыхание.

1. Сядьте удобно на стул, стопы поставьте на пол. Поместите вашу правую руку на левое плечо и дайте возможность вашему локтю свободно свисать на грудь. Левую руку заведите под правую и возьмите себя за правое плечо. Ваш правый локоть будет отдыхать поверх левой руки. Таким образом вы как будто обнимаете сами себя.

2. Держа себя за плечи, поднимите локти прямо и направьте их вперед, затем снова положите их на грудь. Повторите это небольшое движение несколько раз, каждый раз позволяя локтям подняться чуть выше, до тех пор пока вы не сможете направить их в потолок, и затем снова направляйте локти к полу. Смотрите вверх и вниз, когда направляете локти. Почувствуйте движение в верхней, средней и нижней части спины. Наконец, после нескольких движений отдохните, положив руки на колени.

Рекомендации: когда движение станет больше по амплитуде, вы можете почувствовать, как ваш таз также начинает двигаться вперед и назад. Учет этого качания таза сделает исходное движение легче.

3. Повторите шаги 1 и 2 но на этот раз с руками, скрещенными противоположным образом. Поместите левую руку на правое плечо. Достаньте правой рукой под левой до левого плеча. Ваши локти будут свободно лежать на груди. Когда вы направляете локти вверх и вниз, к потолку и полу, позвольте вашей голове следовать за движениями. Почувствуйте, как ваш таз может помочь вам в этом движении. Затем положите руки на колени и понаблюдайте за изменениями в вашей осанке.

4. Снова скрестите руки так, как вы делали на шаге 1. Поднимите локти так, чтобы они были направлены прямо перед вами. Теперь поверните ваши локти влево, как будто указывая на что-то слева от вас. Посмотрите, куда указывают ваши локти и сделайте движение от центра влево несколько раз. Что при этом происходит с вашим тазом? Позвольте правой части вашего таза податься вперед и назад на стуле, помогая вам при повороте влево. Отдохните, опустив руки.

5. Снова, поднимите локти, направив их вперед, сделайте вращение в правую сторону несколько раз. Позвольте вашей голове поворачиваться вместе с руками и левой стороне таза скользить на стуле. Полностью отдохните, откинувшись на спинку стула.

6. Снова сядьте в центре стула и скрестите руки, как в шаге 3, с левой рукой сверху и правой под ней. Направьте локти вперед и начните поворачивать их вправо и влево несколько раз, ощущая как ваш таз вращается на стуле. После нескольких движений отдохните.

7. Снова поднимите локти. Держите вашу голову прямо, при этом локтями вращайте влево и вправо несколько раз. Сделайте паузу. Теперь направьте ваши скрещенные локти из стороны в сторону и дайте вашей голове следовать за ними. Заметьте, насколько дальше вы смогли повернуться в этом случае? Полностью отдохните.

Рекомендации: убедитесь, что ваша челюсть и мышцы лица расслаблены. Некоторые люди выполняют эти движения улыбаясь. Это возможно. Наблюдайте, когда вы выбираете момент для выдоха и вдоха, чтобы это не затрудняло движения.

8. Снова скрестите руки как в шаге 1. Дайте им свободно свисать на грудь, после чего медленно поднимите их, совершая одновременно поворот влево. Затем направьте локти вниз и повернитесь в центр. Снова поднимите их, поворачиваясь вправо. Ваши локти будут описывать большую дугу, показывая вверх слева и справа, и вниз в середине. Затем полностью отдохните и почувствуйте разницу в ощущениях в движении вашего позвоночника.

 

Источник:http://feldy.ru/

Поделись с друзьями ссылкой

             

Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 3+7

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet