Медицина, Калининград
 СМИ MED39.РУ ДЕТЯМ ОТ 6 ДО 17

      Детский сайт детском здоровье

детский сайт, Калининград

 

 

 

 

 


Война с усталостью

война с усталостьюТы чувствуешь, что быстрее стал уставать? На уроке тяжелее сосредоточиться, появляется головная боль? Может ты просто переутомился? Давай попробуем преодолеть усталость без лекарств.

Для начала посмотри, правильно ли у тебя составлен режим дня? Режим дня - это когда ложиться-вставать, есть, делать уроки нужно в одно и то же время. Правильный режим дня для школьника — это не случайное требование. Если ребёнок соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей, что помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Правильно сбалансировать работу и отдых, - это очень важно для растущего детского организма. Кроме того, четкий режим дня приучает к организованности, повышает работоспособность.

Время сна – это святое. Обязательно надо высыпаться. Школьник 7–10 лет должен спать 10–11 часов, 10–14 лет – 9–10 часов, в более старшем возрасте – 8 часов. Посчитай, спишь ли ты столько?

Теперь поговорим о еде. Ты должен полноценно питаться. Перекусы на скорую руку не допустимы. Почитай статью Правильное питание школьника.

Физкульт-минутки обязательны! Современные школьники много сидят: в школе на уроках, дома у телевизора или за компьютером, за столом во время выполнения домашнего задания. А еще обрати внимание, как ты сидишь! Не сгорблена ли у тебя спина? Долгое сидение в одной позе и неправильная осанка приводит к увеличению нагрузки для позвоночник, мышцы, сосуды. И как итог – усталость, головные боли, слабость, боль в спине.

Выход есть. Делаем физкультурные паузы. Ты можешь делать упражнения, которые ты делаешь в школе на физкультуре. Можно подобрать упражнения самостоятельно. Очень полезно сделать зарядку для глаз. (Читай статью "Зарядка для глаз")

А если у тебя есть дома турник, перекладина или шведская стенка - это очень здорово. Посидел немного – переключился: повисел, держась за перекладину. Это способствует расслаблению мышц спины.

Предупредить переутомление помогают водные процедуры. Они же могут оказать помощь при интеллектуальных и нервных перегрузках и стрессах. Снять раздражение и нервное напряжение помогают прохладные ванночки: руки нужно погрузить по локоть в тазик с водой секунд на тридцать. А можно подержать ладони 1-2 минуты под струёй холодной проточной воды.

Противостоять усталости помогают обливания и контрастный душ. Контрастный душ - это попеременно холодная и горячая вода. Такие процедуры лучше всего проводить после возвращения из школы. Время воздействия горячей воды должно быть вдвое дольше, чем холодной. Цикл горячая - холодная повторяют трижды. Заканчивают процедуру прохладной водой. И ещё один совет – не стоит мочить голову.

Хорошо снимает дневное напряжение и улучшает сон тёплая расслабляющая ванна на ночь. Её продолжительность – 15 минут, для усиления эффекта можно использовать морскую соль (2 столовые ложки предварительно развести в посуде с водой) или добавить несколько капель масла лаванды.

Возьми за правило утром выпивать стакан настоя шиповника. Его просто сделать самому. Перед сном горсть ягод засыпать в термос, залить кипятком, плотно закрыть, оставить на ночь. На ночь полезно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда, если, конечно, у тебя нет аллергии на мед.

А еще необходимы прогулки на свежем воздухе. Оторвись лишний раз от компьютера и выйди на стадион. В период каникул и в выходные дни следует увеличить время пребывания на свежем воздухе. Спи ночью с открытым окном, даже если на улице холодно. Просто попроси у родителей более теплое или дополнительное одеяло.

Но если ты все делаешь так, как здесь написано, а усталость не проходит, то тебе следует обязательно обратиться к детскому врачу - педиатру.

Графова С.

Поделись с друзьями ссылкой

             


детский сайт, КалининградПравила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2016

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика