Все клиники Калининграда, адреса, телефоны, отзывы пациентов

med39 в твиттере med39 в вконтакте med39 в фейсбуке med39 в инстаграме

 

Опрос

медицинский опрос Были ли у вас осложнения после вакцинации от covid-19?

 

Ответить  |  Все опросы
Опрос

медицинский опрос Как вы относитесь к принудительной вакцинации от covid-19?

 

Ответить  |  Все опросы

 

медицинский тест Пройти тест

Вы и диета, или в каких вы взаимоотношениях со своей фигурой?

Этот тест поможет вам понять, как вы относитесь к своей фигуре и своему весу

 

Калькуляторы on-lineКалькуляторы on-line

 


Блоги

Блоги врачей Культ антител на ковид и его жрецы  >>>

Блоги врачей Без комплементарной медицины ВОЗу не легче  >>>

 

 

Выспаться, чтобы спасти мир

Татьяна Заторкина, заместитель главврача Центра Медицинской профилактики

 

Татьяна Заторкина

«На женщинах держится мир. Кто не согласен, тот не женщина», - именно так говорит один мой знакомый. А правда ведь! Мы - это красота, обаяние и уют этой жизни. Вот только мне бы выспаться. И будет и красота, и обаяние… А ведь так лениво вставать по утрам рано и бежать по делам. День за днем. Синяки под глазами нас не красят. Да и серая, дождливая калининградская погода не при- бавляет энтузиазма. А если еще и холода наступают, то вылезать из под одеяла совсем не хочется. Чтобы обеспечить хорошее настроение с утра себе и близким, необходимо следовать простым советам.

Главное правило хорошего сна – режим. Конечно, не всем нравится жить по расписанию, но порядок должен быть во всем. Хочешь быть доброй феей, а не злой фурией? Соблюдай режим. Если верить японцам, известным экспертам по долголетию, чтобы прожить максимально долго, сохранить красоту и здоровье, человек должен спать 7,5 часов в сутки. Во время эксперимента у того, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза. Но еще более опасно, если регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь почти в 2 раза.

Если у вас ну совсем нет времени на «правильный» сон, то когда заводите будильник, старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. Например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов.

Считается, что за полтора часа сменяются фазы сна. И если проснуться не на середине фазы, а по ее окончанию, то высыпаешься больше. Если приучить себя ложиться и просыпаться в одно и тоже время, то высыпаешься больше, чем при «плавающем» графике.

А если пронзительный, однообразный и громкий звук будильника на мобильном телефоне заменить на приятную мелодию или болтовню любимых радиоведущих, то проснуться можно еще и в хорошем настроении.

И главное сделать звук будильника постепенно нарастающим, а не сразу громким, тогда утро начнется не со стресса, а с постепенно нарастающей мелодии.

Всем, кто заботится о красоте, с вечера можно приготовить около подушки салфетки на глаза, пропитанные маской. Тем более, что сразу после сна не рекомендуется вскакивать и бежать. А так, время дремоты пройдет с пользой. Да и утреннее отражение порадует.

После того, как проснулись вставать с кровати нужно плавно. Сначала спустить ноги и посидеть на краю, затем встать, но тоже медленно.

Не советуется сразу начинать подтягиваться и разминаться. Сначала умойтесь и проснитесь окончательно. Будет великолепно, если вы хотя бы 10 минут посвятите утренней гимнастике. Но это должны быть не резкие махи и приседания, а плавная растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вы можете уделить себе больше чем 10 минут, то после разминки можно переходить к быстрой ходьбе и активной гимнастике. Очень хорошо по утрам принимать душ, сначала теплый, а потом приятно прохладный. И помните, не нужно ради погони за здоровьем начинать обливаться холодной водой и качать пресс, не успев слезть с кровати. Все должно быть естественно.

Самое главное, чтобы вам было приятно от зарядки или контрастного душа.

Только в этом случае вы сохраните и приумножите свое здоровье.

Следовать правилам не так и тяжело. Выспалась, умылась, улыбнулась и пошла спасать мир.

Для людей c ОФВ Для людей c ОФВ

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

2021-09-16 11:06:42

Витамины и микроэлементы против covid-19
Исследование некоторых витаминов и минеральных веществ позволяют предположить их важную роль в снижении тяжести инфекции SARS-CoV-2

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 



Популярные статьи


Целебный кисель доктора Изотова
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Латинские (английские) буквы в анализах крови. Как расшифровать?
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Чувство трепыхания в сердце
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 




Зеленый чай: за и против
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 



 

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации № ФС77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

 

Медицинский портал МЕД39.РУ
Copyright © 2007-2021

med39 в вконтакте med39 в фейсбуке med39 в инстаграме

«МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь информацию о врачах калининградского региона, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных изданиях, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!