Детский  медицинский сайт
СМИ MED39.РУ ДЕТЯМ ОТ 6 ДО 17 ЛЕТ

Детский сайт детском здоровье
Сотрудничество Контакты
детский сайт, Калининград

 

Рубрики

 


Как подрасти?

Если у обоих ваших родителей низкий рост, это не значит, что вы не будете высокими. Тем не менее, если большинство членов с обеих сторон вашей семьи имеют низкий рост, то следующие поколения, скорее всего, будут низкорослыми. Однако, есть способы немного подрасти.

Правильное питание

Вы должны знать, что нет специальных диет, которые способствуют росту. Но правильное питание очень важный элемент правильного развития ребенка. Ваш рацион должен включает в себя каши, мясные и молочные продукты, а также хлеб, овощи и фрукты. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно.

Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, кальцием и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту. Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине. Цинк содержится в мясе, бобовых, яичном желтке. Кальцием богаты молочные продукты - молоко, творог.

Не следует употреблять газированные напитки, насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием сахара, поскольку эти продукты могут негативно влиять на рост человека.

Следите за весом. Избыточная масса тела может оказать давление на суставы и кости и сделать ваше тело короче. Кроме того, ваш рост зависит от осанки, поэтому вы должны стоять прямо, не горбившись.

Не нервничать по пустякам!

Следует помнить, что благоприятная психологическая атмосфера в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.

Закаляйтесь!

Помните, что некоторые болезни и лекарства могут стать причиной задержки роста. Например, исследования показали, что подростки и дети, которые болеют астмой и используют ингаляторы, как правило, растут медленне, чем другие дети. Для предупреждения заболеваний есть простое, но эффективное средство – закаливание. Например, обливание прохладной водой.

Упражнения для роста

Есть ряд упражнений, которые помогают подрасти. Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Для этого побегайте в среднем темпе. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. А затем, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, котрорые непосредственно влияют на увеличение роста.

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. Отдохните 3-4 минуты, а затем еще сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли только одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение, а затем тоже самое,, но отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

4. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза. Как вырасти, упражнения

5. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

6. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

Это комплекс следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. Cвободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

Некоторые из этих упражнений можно делать в школе на переменке, на уроке физкультуры, на улице. Прыгайте, где только это возможно, стараясь достать до какого-то предмета вверху. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д.

Помните, что некоторые виды спорта противопоказаны детям с задержкой роста: это тяжелая атлетика, культуризм, бокс. А вот баскетбол, теннис, плавание (особенно брасом), все игровые виды спорта стимулируют рост.

Мысленная тренировка

Когда вы делаете упражнения, включите в свою программу еще и мысленное их выполнение. Пытайтесь почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Поставьте перед собой задачу на год и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не рассказывайте друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Здоровый образ жизни

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения, алкоголя и наркотических веществ, иначе все ваши усилия будут сведены на нет. Употребление алкоголя и наркотиков в молодом возрасте может быть очень опасным. Их прием может привести к задержке роста, что не позволит вам достичь полного роста.

Cпать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен.

Будьте уверены в себе

Очень важно вырабатывать уверенность в себе с самого детства, а также развивать ее, когда вы становитесь старше. Вы должны участвовать в школьных мероприятиях, соревнованиях, секциях и т.д. Все эти действия помогут вам улучшить ваше настроение и повысить уровень вашей уверенности. Если у вас хорошее мышление, и если вы полны уверенности в себе, наличие небольшого роста не будет препятствием в жизни. Помните, что многие великие люди имели низкий рост. Например, Наполеон. При росте в 151 см, этот великий император был почитаем многими женщинами и мужчинами. А еще: Выдающийся полководец Александр Македонский и король Карл Великий имели рост — 150 см, российский революционер, крупный теоретик марксизма Владимир Ульянов (Ленин) — 164 см.

Поделись с друзьями ссылкой