Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград

 

Первая помощь Скорая помощь

 

Хватает ли вам витамина В2?

Витамин B2 интенсифицирует процессы обмена веществ в организме. Пройдите тест и узнайте, все ли у вас в порядке с этим витамином



Все тесты

 

Упражнения с мячом

Вы уже сидели на диете, отжимались от пола до седьмого пота, занимались на тренажерах... Но, несмотря на все ваши попытки, ваша талия почему-то никак не хочет менять объем в меньшую сторону. Небольшая подсказка - тренировать нужно именно тот мышечный корсет, который поддерживает фигуру в нужной форме. Так вот, оказывается, самый простейший мяч способен не просто укрепить мышцы, но и сделать фигуру чуть выше, придать ей стройность, а мышцам упругость.

Делайте эти пять упражнений, они вполне по силам далее начинающим. Единственное противопоказание - проблемы со спиной. В этом случае нужно вначале проконсультироваться с врачом.

Итак, начинаем. Вначале занятий вам, возможно, будет сложно удержать равновесие, лёжа на мяче. Не страшно, прислоните мяч к стенке. Всего 10 минут ежедневных занятий  в течение трех недель - и вы почувствуете разницу! Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

Упражнения с большим мячом

1. Растяжка спины.

Лягте животом на мяч, руки - к голове, локти разведите в сторону (рис 1а). Медленно выдохните и поднимите голову и плечи как можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите эту позу (рис 16) в течение нескольких секунд. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение.

2.Круглый мостик.

 

Упражнения с большим мячом

Сядьте на мяч. Переступая ногами, переместитесь так, чтобы вы опирались о мяч головой, плечами и спиной. Ягодицы не касаются пола. Согните колени, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед (2а). Выдохните и поднимите таз, чтобы он был на одной линии с коленями. При этом напрягите мышцы ягодиц и живота (26). Вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

3. Тренируем косые мышцы.

Упражнения с большим мячом

Лягте на бок, мяч между ступнями (рис За). Голова опирается на руку, согнутую в локте. Медленно выдыхая, поднимайте обе ноги, придерживая мяч (рис 36). При этом напрягаются боковые мышцы на талии. Опуская ноги, вдохните и вернитесь в исходное положение.

 

4. Диагональная растяжка.

Упражнения с большим мячом

Лягте на мяч лицом вниз, ноги на ширине плеч, опирайтесь на носки (рис 4а). Медленно поднимите левую руку и правую ногу (рис 46), подержите позу несколько секунд, повторите с другой ноги. Если ват трудно делать это упражнение, делайте его вначале на полу

 

5. Укрепляем низ живота

 

Упражнения с большим мячом

Лягте на пол, колени согните, ноги положите на мяч (рис 5а). Прижмите мяч пятками к ягодицам. Медленно выдохните, поднимите таз от пола и, удерживая мяч, подтяните колени к груди (рис 56). Вдохните и вернитесь в исходное положение. При этом спина прижата к полу.

Вот и вся зарядка. Успехов Вам!

Поделись с друзьями ссылкой

             

Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 7+6

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet