Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград

 

Первая помощь Скорая помощь

 

Хватает ли витаминов вашему мозгу

Чтобы мозг хорошо функционировал ему необходимы витамины. А как обстоят дела с витаминами у вас?



Все тесты

 

Выспаться, чтобы спасти мир

Татьяна Заторкина, заместитель главврача Центра Медицинской профилактики

 

Татьяна Заторкина

«На женщинах держится мир. Кто не согласен, тот не женщина», - именно так говорит один мой знакомый. А правда ведь! Мы - это красота, обаяние и уют этой жизни. Вот только мне бы выспаться. И будет и красота, и обаяние… А ведь так лениво вставать по утрам рано и бежать по делам. День за днем. Синяки под глазами нас не красят. Да и серая, дождливая калининградская погода не при- бавляет энтузиазма. А если еще и холода наступают, то вылезать из под одеяла совсем не хочется. Чтобы обеспечить хорошее настроение с утра себе и близким, необходимо следовать простым советам.

Главное правило хорошего сна – режим. Конечно, не всем нравится жить по расписанию, но порядок должен быть во всем. Хочешь быть доброй феей, а не злой фурией? Соблюдай режим. Если верить японцам, известным экспертам по долголетию, чтобы прожить максимально долго, сохранить красоту и здоровье, человек должен спать 7,5 часов в сутки. Во время эксперимента у того, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза. Но еще более опасно, если регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь почти в 2 раза.

Если у вас ну совсем нет времени на «правильный» сон, то когда заводите будильник, старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. Например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов.

Считается, что за полтора часа сменяются фазы сна. И если проснуться не на середине фазы, а по ее окончанию, то высыпаешься больше. Если приучить себя ложиться и просыпаться в одно и тоже время, то высыпаешься больше, чем при «плавающем» графике.

А если пронзительный, однообразный и громкий звук будильника на мобильном телефоне заменить на приятную мелодию или болтовню любимых радиоведущих, то проснуться можно еще и в хорошем настроении.

И главное сделать звук будильника постепенно нарастающим, а не сразу громким, тогда утро начнется не со стресса, а с постепенно нарастающей мелодии.

Всем, кто заботится о красоте, с вечера можно приготовить около подушки салфетки на глаза, пропитанные маской. Тем более, что сразу после сна не рекомендуется вскакивать и бежать. А так, время дремоты пройдет с пользой. Да и утреннее отражение порадует.

После того, как проснулись вставать с кровати нужно плавно. Сначала спустить ноги и посидеть на краю, затем встать, но тоже медленно.

Не советуется сразу начинать подтягиваться и разминаться. Сначала умойтесь и проснитесь окончательно. Будет великолепно, если вы хотя бы 10 минут посвятите утренней гимнастике. Но это должны быть не резкие махи и приседания, а плавная растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вы можете уделить себе больше чем 10 минут, то после разминки можно переходить к быстрой ходьбе и активной гимнастике. Очень хорошо по утрам принимать душ, сначала теплый, а потом приятно прохладный. И помните, не нужно ради погони за здоровьем начинать обливаться холодной водой и качать пресс, не успев слезть с кровати. Все должно быть естественно.

Самое главное, чтобы вам было приятно от зарядки или контрастного душа.

Только в этом случае вы сохраните и приумножите свое здоровье.

Следовать правилам не так и тяжело. Выспалась, умылась, улыбнулась и пошла спасать мир.

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet