Как правильно спать ребенку.

Крепкий и здоровый сон - это одно из главных условий правильного развития ребенка. Здоровый сон очень важен и для твоего роста, ведь известно, что ребенок растет во сне. Именно во время крепкого сна организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который делает тебя выше. Так как же ты должен спать?

Правила крепкого и здорового сна

Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо. На ночь нужно открывать окно, в любую погоду. Лучше накрыться дополнительным одеялом, чем дышать спёртым воздухом.

Крепкому и здоровому сну способствует уютная обстановка в комнате, где ты спишь. Убери комнату перед сном, - пыль и грязь, разбросанные носки и книжки не способствуют здоровому сну.

Кровать должна быть жесткой. Это обеспечит комфорт твоему позвоночнику. Если твоя кровать слишком мягкая, то можно положить под матрас несколько листов фанеры.

Подушка не должна быть большой. Если ты спишь на высокой подушке, то в области шеи происходит перегиб позвоночника, нарушается кровообращение и кровь хуже поступает в твой мозг. А наутро у тебя может болеть голова, ты будешь чувствовать себя невыспавшимся. Тебе трудно будет воспринимать объяснения учителя на уроках.

Во время сна старайся не сворачиваться «в клубочек». Не поджимай коленки к груди, - это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо, вытянувшись.

Ночное белье и постельное белье должны быть чистыми. Крепкий, здоровый сон и грязная постель - понятия несовместимые.

Чтобы крепче уснуть, выпей перед сном стакан тёплого молока, можно с ложечкой меда, если у тебя нет аллергии на мед. Никогда не есшь перед сном тяжёлую пищу, жаренное, копченное, сладкое и т.п. Ночью твой желудок должен тоже спать, а не переваривать пищу.

Не пей на ночь кофе, крепкий чай, колу и газированные напитки. В состав этих напитков входят вещества, которые обладают взбадривающим действием, а значит после них тебе будет трудно уснуть.

Для лучшего засыпания спать ложиться нужно в одно и то же время, лучше в 9-10 часов вечера. Перед сном не надо смотреть ужастиков по телевизору. Обязательно перед сном почисти зубы и прими теплый душ.

Ученые считают, что дети в возрасте 1-10 лет должны спать 10-15 часов;

в возрасте 11-15 лет достаточно спать 9 -11 часов;

после 16-25 лет нужно спать 7-9 часов.

И еще. Если у тебя есть домашнее животное (кошка или собака), не надо класть его с собой в постель. Лучше сооруди ему уютную подстилку в другом месте.

Поделись с друзьями ссылкой

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Рубрики

Как правильно спать ребенку.

Правила крепкого и здорового сна