Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград
Первая помощь Скорая помощь

 

Хватает ли витаминов вашему мозгу

Чтобы мозг хорошо функционировал ему необходимы витамины. А как обстоят дела с витаминами у вас?


 

 

Лечебная физкультура при пояснично - крестцовом остеохондрозе

Упражнение 1. "Упор в колено"..

Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить кисть на левое колено.

Методика: давить ладонью на колено, коленом на ладонь с усилием в течение 8-10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы туловища, ног.

Назначение: тренировка косых мышц туловища и спины.

Упражнение 2. "Колобок" .

Исходное положение: лежа на спине.

Методика:подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, обхватить их руками. Совершать качательные движения, лежа на спине (3-5 раз). Затем - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.

Назначение: укрепление мышечного корсета, связочного аппарата, улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

Упражнение 3. "Полумостик".

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги изогнуты в коленях.

Методика: поднять таз - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.

Назначение: то же, что и для упр. 2.

Упражнение 4. "Спираль”..

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты.

Методика: положите обе ноги вправо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево - выдох. Оставайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Можно очень аккуратно сделать несколько легких "качающих" поворотов туловища, слегка "закрутить пружинку" при условии, что это не вызывает боль. Затем повернуть ноги влево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, находиться в таком положении 5 секунд. Повторить все эти упражнения 7-10 раз.

Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах.

Назначение: укрепление мышечного корсета.

Упражнение 5. "Собственные деньги”. (см. ЛФК для самых ленивых"). Все эти упражнения выполняются ежедневно в период между обострениями, плавно, без резких движений, не торопясь.

Поделись с друзьями ссылкой

             

Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 7+8

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet