Психомышечный тренинг для гиперактивных детей

Психомышечная тренировка, разработанная А.В.Алексеевым - применяется у гиперактивных детей в возрасте 8-12лет. Она проста для обучения и в то же время достаточно эффективна. Ею можно овладеть за 5 - 7 дней.

В основе методики лежат 4 компонента:

• умение расслаблять мышцы;
• способность максимально ярко, но без напряжения, представлять содержание формул самовнушения;
• умение удерживать внимание на избранном объекте;
• умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Для удобства обучения психомышечной тренировке все мышцы тела разделяются на 5 групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица. «Надо представить, что вы находитесь в помещении, где висят 5 больших ламп, а в углу светится небольшой ночник. Лампы - это группы мышц, а ночник - контроль спокойного сосредоточенного сознания.

Вы расслабили одну из ламп, выключили из напряжения мышцы рук (как бы потушили одну из ламп), стало несколько темнее. Затем выключили мышцы ног - потухла вторая лампа, стало еще темнее. Не торопясь, последовательно расслабляя мышцы туловища, шеи, лица, мы как бы тушим лампу за лампой и погружаемся в приятную темноту - дремотность, контроль за которой осуществляет спокойное сознание - маленький, не потухающий ночничок».

Уже с первого занятия тренировки в мышечном расслаблении следует объединять с упражнениями, направленными на вызывание тепла. В последнем случае рекомендуется использовать образные представления струящейся по рукам теплой воды.

После освоения упражнений для рук следует переходить к мышцам ног, шеи, лица, туловища. Выполнение упражнений строится по аналогичному принципу. В последующем проводится тренировка в достижении общей релаксации: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». При этом когда произносится «Я» нужно сделать вдох с напряжением всех мышц и на 2 - 3 секунды задержать дыхание, после чего с выдохом произнести «рас-сла-бля-юсь». На следующем коротком вдохе - «и ... », на выдохе - «ус-по-ка-и-ва-юсь». Вся психомышечная тренировка состоит из 12 формул:

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь ...

2. Мои руки расслабляются и теплеют ...

З. Мои руки полностью расслабленные .. , теплые .. , неподвижные ...

4. Мои ноги расслабляются и теплеют ...

5. Мои ноги полностью расслабленные .. , теплые .. , неподвижные ...

6. Мое туловище расслабляется и теплеет ...

7. Мое туловище полностью расслабленное .. , теплое .. , неподвижное ...

8. Моя шея полностью расслабляется и теплеет ...

9. Моя шея полностью расслабленная .. , теплая .. , неподвижная ...

10. Мое лицо расслабляется и теплеет ...

11. Мое лицо полностью расслабленное .. , теплое .. , неподвижное ...

12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя ...

В день рекомендуется заниматься 4 - 6 раз по 5 - 10 минут. Из всех психотерапевтических методик аутогенная тренировка наиболее доступна в овладении и может применяться самостоятельно. Она не имеет противопоказаний у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.