Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград
Первая помощь Скорая помощь

 

 

Поддаетесь ли вы внушению

Этот небольшой тест немаловажен практически для любого, ведь среди нас имеется немало людей, которые норовят обнаружить у себя все болячки мира. Итак, давайте же разберемся, не из их ли вы числа?


 

 

 

Что важно знать о стрессе

Шалагинова Ирина,
психолог,
Центр психологического
консультирования "1x1"

г. Калининград

Слово стресс очень прочно вошло в обиход и употребляется всеми. В бытовом употреблении обычно имеется в виду, что стресс – это какое-то эмоциональное потрясение, чаще всего негативное. Однако подобное понимание стресса расходится с научным представлением о нем как универсальной реакции организма на действие чрезмерного раздражителя. В этой статье мы попытаемся отделить научное понимание от досужих домыслов.

Термин стресс был введен Гансом Селье еще в начале 20 века. Он обратил внимание на то, что у всех пациентов, страдающих от самых разных болезней, возникает ряд общих симптомов (потеря аппетита, мышечная слабость, повышение артериального давления, температуры тела, утрата мотивации к достижениям). Вроде бы очевидный факт, однако, он означает, что стресс – это неспецифический ответ на действие раздражителя. Что значит неспецифический? Значит, что различные внутренние и внешние воздействия вызывают, в сущности, одинаковый ответ. То есть с точки зрения стрессовой реакции не имеет значение приятна или неприятна та ситуация с которой мы столкнулись.

Медицина долгое время не могла принять такую точку зрения. Казалось нелепым, что для решения разных задач организм имеет одни и те же реакции.

Селье же говорил, что стресса не испытывает только труп. Даже во сне человек испытывает стресс – изменения в организме, вызванные вчерашним ужином требуют неких приспособительных действий со стороны организма.

Однако в обыденной жизни, говоря о стрессе, подразумевают чрезмерное, разрушительное воздействие, которое на самом деле называется дистресс (патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах). Есть и другой вид - эустресс (нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни).

Стресс – это реакция и психики и тела, основные механизмы стресса – гормональные и, по этому, состояние стресса выражается в значительном изменении гормонального фона организма человека. Тело действует по выработанной за тысячелетия программе выживания, которая предусматривает всего лишь три простых действия, оставленных нам в процессе эволюции: напасть, убежать и замереть (затаиться, притвориться мёртвым).

Эти три формы поведения заставляют тело принимать так называемые «позы стресса». Каковы же они?

Чтобы понять, что такое поза жертвы вспомните себя в школе у доски или «на ковре» у начальника: голова втянута в плечи (чтоб не разбили), спина колесом (прячет голову), ноги подсогнуты (чтобы бежать легче было), глаза бегают по сторонам, не фокусируются в одной точке (ищут укрытия), дыхание поверхностное, частое (т.к. грудная клетка сжата). Перенапряжены мышцы спины, голени и голеностопа.

Стрессовая поза агрессора. Вспомните себя в ситуации конфликта, в котором вы чувствуете свое преимущество: голова откинута назад (показана шея: «Я не боюсь»), грудь колесом (чтобы больше казаться, вдруг испугаются), ноги прямые и напряжённые (чтоб выше быть), кулаки сжаты, челюсть сжата, взгляд в одну точку, на противника, ничего по сторонам не замечая. Перенапряжены лицевые мышцы, кисти и запястья, мышцы лопаток и поясницы.

В состоянии ступора (замирание) человек стремится затаить дыхание и принять позу эмбриона свернуться, закрыть глаза и прикрыть голову руками.

В зависимости от особенностей нервной системы и жизненного опыта у нас вырабатывается преобладающий тип реагирования на стрессовые ситуации, который закрепляется в теле хроническим перенапряжением определённых групп мышц, искривлением позвоночника, изменением дыхания, нарушениями зрения, хроническими заболеваниями и т.д.

Теперь можно подумать, к какой реакции Вы более склонны? Какие места в Вашем теле чаще всего болят? Это напрямую может быть связано с накоплением стресса, с присущим именно Вам способом стрессового реагирования.

Вспомните, что основой стрессовой реакции является выброс в кровь гормонов, которые призваны обеспечить организм дополнительной энергией для борьбы или бегства. Однако на сегодняшний день цивилизация определила исчезновение из повседневной жизни многих физических стрессоров (холод, голод и т.д.), человек не должен бегать по лесам и полям в поисках пищи, поэтому для современного человека стресс ассоциируется прежде всего с неблагоприятными психическими или социальными воздействиями (высокая плотность население, стремление к социальному успеху, конфликты и т.п.). И от большинства этих стрессоров нельзя убежать и трудно бороться (например: Вас отчитывает начальник. Можете ли Вы ударить его или убежать?). Стоит помнить, что при этом гормоны все равно выделяются в кровь, кровеносные сосуды расширились, но Вы застыли на месте, либо вынуждены в силу обстоятельств не делать активных телодвижений. Что при этом происходит? Кислород не поступает в достаточных количествах, мышцы не работают и не могут использовать попадающие в них питательные вещества. В конечном итоге, в мышцах накапливаются не окисленные до конца продукты распада, происходит отравление внутренней среды организма и другие неприятные явления. Простейший и очень эффективный способ профилактики «накопления стресса» – дать сразу же после стрессовой ситуации организму физическую нагрузку. Так как самый естественный способ утилизировать ту энергию, которую дает нам стресс – это перевести ее в мышечную работу, это и будет аналогом борьбы или бегства.

Еще эффективный способ управления стрессом основан на том факте, что психоэмоциональный стресс – это результат интерпретации человека того, что с ним происходит. То есть то, будет ли у Вас стрессовая реакция в какой-либо ситуации или нет, зависит от того, что и как Вы думаете. Например, получив двойку на экзамене «отличник» и «двоечник» среагируют по-разному, хотя раздражитель один и тот же.

Когнитивные направления психотерапии выделяют ряд ошибок мышления, которые могут приводить к чрезмерному стрессу:

Черно-белое мышление: мир видится в черно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями все или ничего и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.

Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов формулируется глобальный, ничем не подтвержденный вывод. «Меня все достали», «Я всегда буду неудачником».

Субъективизация. Человек настроен на определенное объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаружится подтверждения формулируются из всего, что находится под рукой.

Чрезмерный пессимизм. Преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Позитивные моменты жизни упорно игнорируются. «У меня все плохо».

Мечтательность и отрицание реальности. Человек не видит реальной проблемы и тем более ее решения (даже если оно лежит на поверхности), потому что погружен в грезы или убедил себя, что проблемы не существует.

В заключении, можно отметить, что последствия стрессовой ситуации проявляются у различных людей по-разному, могут последовать за событием сразу или отсрочено, через определенный промежуток времени. Здесь важна помощь психолога или медика, но многое зависит и от самого человека, от его осведомлённости. Прежде всего, необходимо знать, что последствиями сильного стресса могут быть:

  • потеря сна и аппетита;
  • навязчивые воспоминания и кошмарные сны о пережитом событии;
  • ухудшение настроения при упоминании о событии;
  • потеря способности переживать сильные чувства и эмоции;
  • частичное ослабление памяти;
  • стремление избегать мыслей и чувств, связанных с пережитой психотравмирующей ситуацией;
  • чувство «укороченного будущего», потеря жизненных перспектив;
  • сложности в концентрации внимания;
  • раздражительность;
  • пугливость.

Все это - нормальная ответная реакция человеческого организма на сильное стрессовое воздействие. Зная это, важно особенно пристально наблюдать за собой и, если Вы чувствуете, что не справляетесь сами обратиться к квалифицированному психологу или посоветоваться с врачом.

назад

 

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2016

liveinternet