Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград
Первая помощь Скорая помощь

 

Ваше душевное состояние

Узнайте, достаточно ли крепка Ваша психологическая защита


 

 

 

Весна пришла! А где бодрость?

Весна на дворе! Солнце светит ярче, на улице становится теплее, так и хочется, порой, вспорхнуть и улететь куда-нибудь. Но что-то не так! Откуда-то навалилась усталость, апатия. Все вокруг вас раздражает, ночью мучает бессонница… Что такое? Да самый обычный авитаминоз! Дело в том, что к весне организм начинает просыпаться после зимней спячки.

Весной повышается возбудимость нервной системы, усиливается образование гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и половых желез. Как результат - усиление воспалительных и аллергических реакций, повышение проницаемости сосудов; возрастает их чувствительность на скачки температуры, влажности и атмосферного давления.

Витамины весной просто кататрофически необходимы организму. К весне силы организма на исходе, он работает на износ. Об организме необходимо позаботиться, напитав его достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Именно весной человек с легкостью подхватывает любые болезни, валится с ног от усталости и очень быстро утомляется. И все дело опять же в витаминах.

Последствия дефицита витаминов

• ухудшение самочувствия

• снижение умственной и физической работоспособности

• нарушение процессов детоксикации чужеродных веществ в организме

• нарушение функционирования иммунной системы (снижение сопротивляемости к инфекциям)

• замедление темпов физического и психического развития

• предрасположенность к развитию различных патологических состояний, развитию хронических заболеваний.

Витамины – это своего рода катализаторы для организма. Ведь в отличии от животных, которые могут синтезировать необходимые витамины сами, мы получаем их только из окружающей среды, с пищей и водой. В настоящее время хорошо изучено действие около 25 витаминов. Их можно разделить на две группы: растворимые в воде и жире.

Водорастворимые витамины очень быстро выводятся из организма, и по этой причине их пополнение должно быть более частым. Это витамины: В1, В2, В12, Н, С.

Витамин В1 регулирует углеводный и энергетический обмен, нормализует желудочную и нервную деятельность. Недостаток витамина приводит к утомляемости, потере аппетита.

Симптомы недостатка – одышка, депрессия, нарушение координации. В этом случае поможет ежедневный прием 80 граммов дрожжей, 120 – проращенной пшеницы или 1,5 килограмма цветной капусты.

Витамин В2 необходим для образования красных кровяных телец.

Симптомы недостатка – угревая сыпь, трещинки в уголках губ, резь в глазах. Восполнит недостаток 1 яйцо, 80 граммов дрожжей или 0,5 килограмма шампиньонов.

Витамин В12 помогает синтезированию и регенерации красных кровяных телец.

Симптомы недостатка – головные боли, головокружение, сбои в работе сердца, проблемы со стулом.

Восполнит его количество в организме 4 грамма говяжьей печени, 3 яйца или 350 граммов творога в день.

Витамин Н. Его недостаток отражается на состоянии кожи и волос.

Восполнит витамин Н в организме говяжья печень, яйца, пивные дрожжи и молоко.

Витамин С. Дефицит его может привести к цинге, слабости, депрессии и еще множеству негативных вещей.

Поможет этого избежать апельсин, квашеная капуста, картофель, шиповник и смородина.

Жирорастворимые витамины накапливаются в тканях, и их недостаток встречается реже, но при передозировке они более токсичны.

Витамин А отвечает за образование белых кровяных телец, состояние кожи, зубов и зрения.

Дефицит – тусклые волосы, плохая кожа, угри, сухость во рту.

Поможет решить эту проблему 4 грамма рыбьего жира, 10 граммов свиной печени, 27 граммов печени трески или 60 граммов моркови в день.

Витамин D помогает усвоению Са и Р, укрепляет нервную и иммунную системы организма. Дефицит – жжение во рту и горле, искривление костей. Необходима консультация врача и дополнительный прием витамина.

Витамин Е повышает половую активность, замедляет процессы старения.

Дефицит проявляется слабо. Большое количество витамина Е содержится в сое, растительном масле, яйцах и черном хлебе. Пейте натуральные соки или морсы. Обязательно подключайте зеленый чай.

К сожалению, практически все овощи и фрукты доходят до весны либо увядшими, либо размороженными. И в том и в другом случае большая часть их питательных свойств теряется. Тут на помощь приходят фармацевты, которые производят большое количество витаминных комплексов. Главное, это правильно подобрать их. А для этого, следует определить, каких именно витаминов в организме больше всего не хватает, и прочитать состав на упаковке.

Регулярный прием поливитаминных препаратов и минеральных комплексов необходим маленьким детям, школьникам, студентам, людям, подвергающимся повышенной физической или нервно-психической нагрузке, воздействию вредных факторов производства и окружающей среды, беременным и кормящим женщинам, тем, кто придерживается разгрузочной диеты, пожилым людям – то есть большинству из нас. Только не надо забывать, что витамины не откладываются в организме про запас, поэтому их надо принимать 3 раза в день для покрытия суточной потребности.

Весенняя недостаточность витаминов и минералов проявляется у большинства людей классическим набором симптомов. Если вы чувствуете сонливость, раздражительность, снижение внимания и памяти, часто простужаетесь, у вас быстро утомляются глаза, кожа стала сухой и шелушащейся, трескаются губы, слоятся ногти, волосы потускнели и стали выпадать чаще, медленно заживают ранки на коже, если вы замечаете кровоточивость десен – все это проявления недостатка витаминов (гиповитаминоз).

Потребность взрослых людей в аскорбиновой кислоте в зависимости от пола, возраста и трудозатрат составляет от 70 до 100 мг; в витамине В - от 1,5 до 2,5мг; в витамине В2 - от 1,3-2,4 мг и В6 - от 1,2 до 2,0 мг, РР - 15-20 мг. Фолиевая кислота необходима в сутки в дозировке от 0,15 до 0,2 мг, В12 - 0,003г-0,004мг, А - 1мг, витамин Е - 8-10-12 мг.

По материала газеты "Берегите здоровье!". № 3 (147) март 2011 г. Калининград

Поделись с друзьями ссылкой

             

Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 9+6

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet