Вход / Регистрация     |     Контакты     |   Присоединяйтесь Мы в контакте
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931   лента медицинских новостей лента медицинских новостей
Медицина, Калининград
Сетевое СМИ MED39.РУ
Медицинский портал
г.Калининград
Медицина, Калининград

 

Первая помощь Скорая помощь

 

Гармония или раздрай



Все тесты

 

 

Упражнения после инсульта

Эти упражнения разработаны Американской нациаональной ассоциацией инсульта (штат Колорадо, сайт stroke.org) и подойдут для вас, если вы не сильно пострадали после инсульта, а именно:

  • Если у вас есть слабость в пораженной руке и/или ноге, но у вас есть возможность контролировать ваши движения.
  • У вас могу быть жесткость в мышцах или мышечные спазмы, особенно при усталости или стрессе.
  • Вы можете ходить без чьей-либо помощи, используя ходунки, трость или другие приспособления.

Упражнения могут помочь вам:

  • Ходить более устойчиво
  • Улучшить выносливость
  • Улучшите координацию и скорость движения.

Примечание. В рисунках ниже на незатененных областях отображается положение тела в начале упражнения. Затененные области показывают положение тела в конце упражнения. Стрелки показывают направление движения. Упражнения могут выполняться на полу, на твердом матраце или на любой подходящей поддерживающей поверхности. Подберите для тренировок свободную одежду, не стесняющую ваши движения.

Упражнение 1 - Для укрепления мышц, которые стабилизируют плечо
- Лягте на спину, выняните руку вдоль тела.
- Удерживая локоть прямо, поднимите руку вверх, указывая на потолок.
- Потянитесь поднятой рукой выше, стараясь оторвать лопатку от пола. Задержите руку в таком положении три - пять секунд, а затем расслабьтесь, позволяя руке вернуться на пол.
- Медленно повторите движение несколько раз.
- Отдохните немного.
- Повторите то же самое с другой рукой.


Упражнение 2 - Поможет усилить плечевые мышцы, а также мышцы, которые выпрямляют локоть. Для выполнения этого упражнения нужна эластичная лента, которую можно купить в спортивном магазине или в атпеке.
- Лягте на спину, поместите обе руки на один бок, возьмите в каждую руку по концу ленты.
- Отведите руку по диагонали вверх, держа локоть прямо. Вторая рука должна оставаться на полу.
- Повторите упражнение несколько раз.Отдохните и поменяйте руки.

Примечание. Подберите длину ленты так, чтобы ее сопротивление было не очень сильным. Если вы сразу не можете выпрямить руку в локте, оставляйте локоть немного согнутым. Если ленту тяжело удержать в руке, можно закрепить ее в руке, например, сделать петлю и набросить ее на большой палец руки. Не напрягайтесь сразу сильно. Делайте упражнение медленно и плавно. Когда ваши мышцы окрепнут, вы можете сделать ленту короче, чтобы немного усилить ее сопротивление.


Упражнение 3 - Для укрепления мышц, которые выпрямляют локоть
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Положите под локоть пораженной руки свернутое в рулон полотенце.
- Согните руку к плечу, удерживайте ее в таком положении несколько секунд.
- Медленно повторите несколько раз.

Примечание. Старайтесь не допускать, чтобы рулон двигался под локтем. В дальнейшем для усложнения упражнения и увеличения силы мышц в руке, можно использовать утяжелители на руки.


Упражнение 4 - Помогает улучшить контроль бедер при подготовке к прогулкам
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните одну ногу в колене. Начните с пораженной ноги.
- Поднимите ногу и переместите ее за другую ногу. Верните ногу в исходное положение.
- Повторяйте движение несколько раз.
- Сделайте упражнение другой ногой.


Упражнение 5 - Для улучшения контроля бедра и колена
- Лягте прямо, согните колени, ступни опираются о пол.
- Медленно, скользя пяткой по полу, выпрямляйте до конца одну ногу.
- Медленно, также скользя пяткой по полу, вернитесь в исходное положение.

Примечание. Ваша нога будет лучше скользить по полу, если вы будете делать это упражнение без обуви.


Упражнение 6 - Помогает улучшить контроль движения колена при ходьбе
- Лягте на бок на здоровую сторону. Колено согните для придания телу устойчивости, поврежденную руку согните в локте и поставьте на пол.
- Начиная с вашей пораженной ноги, согните колено, прижимая пятку к ягодицам, затем вернитесь в выпрямленное положение.
- Сосредоточьтесь на изгибе и выпрямлении колена, сохраняя положени бедра прямым.


Упражнение 7 - Для улучшения координации движения при ходьбе Исходная позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят рядом на полу.
- Приподнимите бедра и держите их поднятыми в воздухе.
- Медленно скрутите бедра набок. Вернитесь в центр и опустите бедра на пол.
- Отдыхните и повторите движение.

Примечание. Это упражнение может быть затруднено для некоторых больных. Не делайте его, если вы испытываете боль.


Упражнение 8 - Для улучшения координации движения при ходьбе
- Исходная позиция: встаньте на колени, руками упритесь о пол. Вес тела должен быть равномерно распределен на обеих руках и обеих ногах.
- Качайтесь по диагонали назад по направлению к вашей правой пятке, насколько это возможно, затем, вперед, к вашей левой руке, насколько это возможно.
- Повторите движение несколько раз. Измените направление движение - к левой пятке и правой руке.
- Вернитесь в исходное положение.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение. Проконсультируйтесь с врачом и / или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.


Упражнение 9 - Помогает контролировать движение колена, необходимое для правильной ходьбы
- Встаньте здоровой стороной рядом со столом или другой устойчивой поверхностью. Поставьте здоровую руку на поверхности для поддержки.
- Поднимите свою здоровую ступню с пола так, чтобы вы стояли на своей пораженной ноге.
- Медленно согните и выпрямите ногу, на которой вы стоите в небольшом диапазоне движения. Старайтесь двигаться плавно, держите спину ровно и контролируйте движение ноги.
- Повторите сгибание и выпрямление ноги несколько раз.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение.


Упражнение 10 - Для укрепления мышц тазобедренного сустава и таза.
- Встаньте рядом со столом или другой устойчивой поверхностью, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
- Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу, колено "смотрит" прямо.
- Вернитесь в исходное положение.
- Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону, удерживая спину и колено прямо.
- Повторите упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Примечание. Для обеспечения вашей безопасности попросите кого-нибудь находиться рядом, чтобы предотвратить потерю равновесия и падение.

Подготовила и перевела для сайта med39.ru Графова С.

Если понравилась статья, расскажи о ней друзьям

             

loading...
Внимание! Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Комментарии

Добавление комментариев

Представьтесь:

Текст сообщения

Решите задачку: 5+6

Все поля обязательны к заполнению.
Комментарии, содержащие ненормативную лексику, ссылки на сторонние ресурсы, сообщения рекламного характера или противоречащие законодательству РФ, будут немедленно удалены

 


Для людей с ОФВ
работа, общение
 В ожидании
малыша
Здоровье ребенка Здоровье ребёнка
 Калькуляторы
online
Ветеринарная помощь в Калининграде Ветеринарная
помощь

Медицинский сайт для детей
Добавить объявление


 

 

Правила использования материалов

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения "мед39.ру".

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Пользователь обязан соблюдать точность воспроизведения информации. Сокращение текста допускается только в той мере, в которой это не приводит к искажению его смысла.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Сетевое издание «МЕД39.РУ». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.


Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель
Медицинский портал МЕД39.РУ
Калининград.
Copyright © 2007-2017

liveinternet