7 причин смерти от сердечного приступа

Согласно множеству исследований сердечные приступы во многом предотвратимы. Но каждый год множество людей умирает именно от этого заболевания. В этой статье приведены 7 основных причин развития инфаркта, и сказано как не стать частью этой удручающей статистики.

1. Мы курим.

Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курение - развитие рака, но это не совсем верно, курение основная причина - сердечно сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечно-сосудистых заболеваний вызваны курением.

Курение действует на сердечно-сосудистую систему следующим образом: Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов.

Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий. Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу.

Происходит сужение кровеносных сосудов несущих кровь к нашим ногам и рукам.

Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова.

2. Мы не ходим.

Есть четкая связь между  физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину.

Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения.

Сердце это мускул и как любой мускул становится более сильным при тренировках.

Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом.

Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий кровоснабжающих сердце.

Понижает содержание в крови, плохого холестерина и триглицеридов.

Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов.

3. Мы едим слишком много насыщенных жиров.

Насыщенные жиры содержат большое количество жирных кислот. Это означает, что в молекуле насыщенных жиров совсем нет свободных мест, куда могли бы присоединиться атомы водорода. Насыщенные жиры в основном остаются твердыми при комнатной температуре. Животные жиры, такие, как масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу), считаются насыщенными. Насыщенные жиры, к которым в частности относятся все животные жиры, плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий, приводя соответственно к артериосклерозу.

Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина превышающего его потребность в организме.

Необходимо стремиться к тому чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий которые мы потребляем в день.

4. Мы потребляем слишком много продуктов содержащих гидрогенизированные жиры.

Гидрогенизация - процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами они становятся насыщенными жирами. Также такие жиры считается, нарушают работу клеток артерий и сердца.

Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Их содержат такие продукты как печенья, пончики, круасаны сделанные в фабричных условиях.

Твердые маргарины.

Жареные продукты фаст-фуда.

5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей.

Вещества содержавшиеся  в фруктах действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов.

Поддерживают в норме артериальное давление.

6. Слишком много стресса в нашей жизни.

Вы чувствовали когда нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да то скорей всегоувас повышенное нервное напряжение.

Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь.

Прогуливаться сколько вы можете.

Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ полезных для расслабления мышц.

Массаж, сеанс массажа поможет расслабиться и снять напряжение.

Находите время для общения с друзьями.

Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте свободными не планируйте никаких дел на них.

7. Мы пьем слишком много алкоголя.

5-7% Гипертонии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением.

Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день.

Заключение:

Используя эти принципы вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов.

 

 

медицинский тест Индекс тревожности ребёнка

Страхи, тревоги и неуверенность в себе, идущая с ними зачастую "в одной упряжке", завладевают некоторыми детьми не только в первые дни начала учёбы в школе, но и порой преследуют их все последующие школьные годы...


 

Питание и хроническая боль взаимосвязаны
Питание и хроническая боль взаимосвязаны

Исследователи полагают, что хроническую боль можно регулировать с помощью правильного питания

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Диета, богатая флавонолами, связана со снижением смертности и риска заболеваний
Диета, богатая флавонолами, связана со снижением смертности и риска заболеваний

Потребление флавоноидов снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Марафоны похудения могут быть опасны
Марафоны похудения могут быть опасны ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко?
Почему маленьким детям не следует давать коровье молоко? ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Оказываетсямедицинский факт

В 1547 г. открылась психиатрическая клиника в Лондоне – Бетлемская королевская больница, названная в честь библейского города Вифлеема. Ее сокращенное название Бедлам стало именем нарицательным, вначале — синонимом сумасшедшего дома, а позже — словом для обозначения крайней неразберихи и беспорядка.